Вітаміни є важливим елементом підтримки здоров'я людини. Вони відіграють ключову роль у функціонуванні організму та необхідні для нормального метаболізму та розвитку всіх систем органів. У сучасному світі, де ми наражаємося на стрес, вживаємо оброблену їжу і живемо в густонаселених містах, наше харчування часто не є джерелом всіх необхідних вітамінів і мінералів. У зв'язку з цим виникає необхідність прийняття вітамінних комплексів підтримки нормальної роботи організму.
Багато хто пишуть про те, що вони п'ють вітаміни щодня і почуваються набагато краще. І це не дивно, адже вітаміни справді є ключовими "будівельними блоками" для нашого організму. Вони допомагають підвищити імунітет, сприяють регенерації клітин та підтримці оптимального рівня енергії.
Проте є й аргументи проти щоденного прийому вітамінів. Деякі експерти вважають, що за умови збалансованого харчування людина отримує всі необхідні їй речовини з їжі і додаткові препарати насправді не є потрібними. Вони стверджують, що організм здатний впоратися сам із підтриманням нормального рівня вітамінів, якщо йому надати всі необхідні умови та раціон харчування.
| Вітамін | Рекомендована доза | Щоденне споживання | Достатня кількість у їжі |
|---|---|---|---|
| Вітамін А | 0.7-0.9 мг | так | морква, гарбуз, шпинат |
| Вітамін В1 (Тіамін) | 1.2-1.5 мг | так | горох, вівсянка, свинина |
| Вітамін В2 (Рібофлавін) | 1.3-1.7 мг | так | мигдаль, молоко, гриби |
| Вітамін В5 (Пантотенова кислота) | 5 мг | так | авокадо, лосось, яловичина |
| Вітамін В6 (Піридоксин) | 1.3-1.7 мг | так | курка, банани, картопля |
| Вітамін В9 (Фолієва кислота) | 400 мкг | так | шпинат, бобові, цитрусові |
| Вітамін В12 (Кобаламін) | 2.4 мкг | так | морепродукти, м'ясо, молоко |
| Вітамін С | 75-90 мг | так | цитрусові, ківі, грейпфрут |
| Вітамін D | 10-20 мкг | так | риб'ячий жир, сир, жовток |
| Вітамін E | 15 мг | так | червоний перець, олія, горіхи |
| Вітамін К | 120-150 мкг | так | м'ята, петрушка, шпинат |
Людині щодня потрібно надходження в організм вітамінів для здоров'я та підтримки біохімічних процесів в організмі. Вітаміни на кожен день: А, С, Е, D, К та вітаміни групи В. Добові дози споживання вітамінів залежать від віку, стану здоров'я та рівня фізичної активності.18 сент. 2023 р.
Чи потрібно їсти вітаміни щодня?
«Можна, але не варто цього робити. Вітаміни – незамінні речовини для людини та їх нестача призводить до розвитку різноманітних хвороб. Якщо у людини нормальний раціон харчування, всі необхідні вітаміни надходять з їжею.
Які вітаміни потрібно пити щодня?
Для підтримки здоров'я варто вживати ще й вітаміни A, D, E, K, C, вітаміни групи B. Якщо у вас проблеми із зором та поганий стан шкіри, швидше за все, у вас дефіцит вітаміну А, а при частих нервових напругах варто вживати магній та вітаміни групи В.
Які вітаміни потрібно пити щодня жінці?
Для підтримки жіночого здоров'я необхідно додатково приймати вітамінно-мінеральні добавки, в яких входять такі сполуки:
- вітаміни A, C, K, E, B12, D;
- лігніти;
- омега-3;
- магній, кальцій, залізо, бір, магній, калій та ін.