У йозі існує безліч поз, які допомагають розтягувати м'язи та зміцнювати тіло. Однією з найефективніших і найкорисніших поз є поза голуба. Вона не тільки розвиває гнучкість та силу, а й сприятливо впливає на роботу органів, покращує кровообіг та врівноважує енергетичну систему організму.
Щоб правильно виконати позу голуба, необхідно дотримуватись певних інструкцій. Насамперед, рекомендується починати з підготовчих вправ, щоб розім'яти тіло і розкрити кульшові суглоби. Потім, сидячи навколішки, одне ногою витягується назад, іншу складається в лотос. Головне – зберігати пряму спину та не переносити вагу на руки, щоб зберегти рівновагу.
Виконувати позу голуба необхідно з обережністю та максимальною увагою до свого тіла. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або болючі відчуття, необхідно негайно припинити вправу. Важливо пам'ятати, що практика йоги – це не змагання і немає потреби домагатися глибоких поз відразу. Головне – слухати своє тіло та робити все поступово.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Виберіть м'яку поверхню для виконання вправи. Наприклад, килимок для йоги або м'який килим. |
| 2 | Сядьте на поверхню із прямою спиною. |
| 3 | Зігніть одне коліно і підведіть його під тілом, щоб ступня була поруч із сідницею. |
| 4 | Протягніть іншу ногу назад, зігнувши її в коліні, і вперіться пальцями ніг об поверхню. |
| 5 | Розташуйте руки на колінах або на прапорці попереду для підтримки рівноваги. |
| 6 | Плавно нахиліться вперед, подовживши хребет і утримуйте позицію 5-10 дихальних циклів. |
| 7 | Повторіть вправу, змінюючи положення ніг. |
Поза Голуба Посуньте ліву ногу назад, поки стегно не опуститься на підлогу. Спираючись на руки, зігніть спину, підніміть підборіддя і дивіться на стелю. Після 10 глибоких вдихів опустіть верхню частину тіла вперед і покладіть голову на складені руки перед собою.16 черв. 2018 р.
Як стати в позу голуба?
Зміст:
Основні правила під час виконання пози голуба: Передню ногу зігніть під гострим кутом і опустіться на сідницю. Коліно задньої ноги упріть у підлогу, а не тримайте його на вазі і не вивертайте убік. Упріться в підлогу долонями перед собою, злегка прогніть в попереку і підніміть підборіддя.
Що дає Поза голуба?
"Поза голуба" не тільки виглядає красиво, а й несе чимало користі. Ця асана спрямована на розкриття кульшових суглобів, а від цього залежить робота хребта та правильне функціонування органів малого тазу. Ще одна гарна новина для жіночої статі — «поза голуба» допомагає запобігти целюліту.
Які м'язи тягнуться у позі голуба?
Що є поза голуба При правильному виконанні вага тіла рівномірно розподіляється по задній поверхні передньої ноги і передній поверхні стегна, що лежить позаду. В результаті коліна не зазнають надмірного навантаження, а м'язи стегон та тазу добре розтягуються.
Як виглядає поза голуба?
Поза голуба в йозі складний прогин назад. Ноги зігнуті, коліна разом. Тіло підняте, грудна клітка розширена і випинається вперед, як у голуба. Руки зігнуті у ліктях і захоплюють п'яти.