Прес на животі – це група м'язів, розташованих у ділянці живота, яка відіграє важливу роль у підтримці правильного положення тіла та виконанні різних рухів. Коректно розвинений прес не тільки надає фігурі красивого і підтягнутого вигляду, але і є основою для гарної постави і сили у верхній і нижній частинах тіла.
Прес складається з декількох груп м'язів, включаючи прямий м'яз живота, зовнішні та внутрішні косі м'язи живота та поперечний м'яз живота. Кожна з цих груп м'язів виконує свою функцію і створює стабільність і силу в області живота.
Вправи на розвиток преса на животі не тільки сприяють зміцненню м'язів, а й допомагають спалювати зайві калорії та покращувати загальну фізичну форму. В даний час існує безліч методик тренувань преса, включаючи стандартні вправи, використання спеціальних тренажерів та функціональних тренувань.
| Визначення | |
|---|---|
| Прес на животі | – це вправа, спрямована на тренування м'язів преса, що знаходяться на передній стороні тіла, в ділянці живота. Вони відповідають за стабілізацію корпусу, підтримку правильного положення хребта та беруть участь у багатьох рухах, включаючи підйоми, вигини та обертання тіла. |
| Таким чином, прес на животі є важливою частиною тренування та допомагає покращити навантаження на м'язи преса, що може призвести до зміцнення живота та розвитку сили та стабільності корпусу. | |
Черевний прес – прямий м'яз живота. Не існує верхнього і нижнього преса, це один великий м'яз і частина м'язового корсету, який підтримує тіло. Вона ділиться на 6 частин сухожильних перемичками.21 серп. 2019 р.
Як зрозуміти, що у мене є прес?
Ляж на рівну поверхню спиною та зігни ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Підніміть голову і плечі — тобто зроби скручування. Якщо м'язи живота піднялися по центральній лінії, а з боків живіт залишився м'яким, значить у тебе прес «будиночком».
Навіщо потрібний прес на животі?
Прес — умовна назва м'язів живота: прямої, внутрішньої та зовнішньої косих та поперечної. Пророблені м'язи дозволяють зберегти поставу та беруть участь у дихальному процесі, допомагають підтримувати внутрішні органи у правильному положенні.
Які вправи для пресу живота?
Програма тренувань для початківців
| Зворотні скручування | 3 підходи по 10-12 повторень |
|---|---|
| Скелелаз | 3 підходи по 10-12 повторень |
| Російський твіст | 3 підходи по 10-12 повторень |
| Підйоми ніг зі становища лежачи | 3 підходи по 10-12 повторень |
| Планка | 3 підходи по 60 секунд |
18 серп. 2023 р.