У наш час все більше людей відмовляються від режиму "жайворонка" і стають "совами". Їхні біоритми пристосовуються до нічної активності, а вони самі почуваються більш енергійними та продуктивними після заходу сонця. Однак такий спосіб життя може викликати деякі проблеми та незручності. У цій статті ми розглянемо, які кроки слід зробити, щоб успішно функціонувати, якщо ви є "совою".
Насамперед, необхідно правильно організувати свій день. Поставте пріоритет виконання завдань на самому початку свого періоду активності – вночі. Розділіть день на блоки, віддаючи перевагу плануванню, творчим завданням та відповідальній роботі протягом ночі, коли ви найбільше зосереджені та енергійні. Також необхідно обов'язково виділяти час для відпочинку та сну, щоб ваш організм зміг відновитися та підготуватися до нового робочого дня.
Крім того, важливо привести свій режим сну та харчування у відповідність до вашої біологічної натури. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном, оскільки вони можуть порушити ваш сон та знизити його якість. Спробуйте створити комфортні умови для сну: затемнюйте кімнату, використовуйте нічні очі або маски для сну, щоб дуже світла вулиця або сонячне світло не заважали вашому спокою.
Зрештою, не забувайте спілкуватися з оточуючими. Постарайтеся знайти компроміс із режимом дня більшості та виділили час для зустрічей із друзями та родиною. Це допоможе знизити почуття ізоляції та підвищить ваш настрій. Також корисно пояснити своєму оточенню свої особливості та попросити підтримки та розуміння.
| Симптом | Рішення |
|---|---|
| Сова за вдачею | Вранці прокидатися пізніше, працювати увечері чи вночі |
| Проблеми з режимом сну | Намагатися дотримуватись постійного режиму сну |
| Сонливість під час дня | Проводити короткі сонні перерви протягом дня |
| Проблеми з адаптацією до ранкового життя | Поступово регулювати режим сну та пробудження |
| Підвищена чутливість до світла та звуку в ранковий час | Використовувати затемнюючі штори та уникати зайвих шумів |
| Проблеми із соціальним життям | Планувати зустрічі та заходи увечері |
Як працювати, якщо я сова?
Змінити графік
- поговоріть з начальником та колегами. Необов'язково пояснювати, що ви сова. …
- використовуйте всі можливості гнучкого графіка. …
- працюйте віддалено. …
- блокуйте ранковий годинник у календарі. …
- почніть працювати на себе. …
- не погоджуйтесь на роботу, яка вам не підходить.
Що означає, якщо людина сова?
«Сови» ті, у кого пік працездатності припадає на другу половину дня, за рахунок чого вони можуть довго засиджуватися вечорами та ночами. «Жайворонки» — ті, хто легко встають рано-вранці і найбільшої активності досягають у першій половині дня, проте вже годині до 10-11-ї вечора їх хилить у сон.
Як дізнатися, що ти сова?
Найвідоміша з них – це поділ на сов та жайворонків: «Жайворонки» рано лягають спати і легко встають вранці, активні в першій половині дня, а після обіду у них настає спад. «Сови», навпаки, прокидаються не раніше ніж за пару годин до полудня та повноцінно працювати у першій половині дня не можуть.