Якщо вашою метою є набір м'язової маси, то харчування грає одну з ключових ролей у досягненні цієї мети. Правильно підібране спортивне харчування може прискорити зростання м'язів, підвищити енергію та витривалість під час тренувань, а також скоротити відновлення після фізичного навантаження.
Під час тренувань м'язи піддаються стресу, і для їх зростання та відновлення необхідні певні поживні речовини. Протеїн є основним будівельним матеріалом м'язів та відіграє важливу роль у їх зростанні. Крім цього, протеїн допомагає відновити зруйновані м'язи та покращує загальний тонус організму. Щоб отримати достатню кількість протеїну, важливо збільшити його споживання шляхом включення до раціону спортивних добавок або харчових продуктів, багатих протеїном, таких як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти.
Крім протеїну, для набору м'язової маси необхідно споживати достатню кількість вуглеводів. Вуглеводи є джерелом енергії для нашого організму та допомагають відновити запаси глікогену у м'язах після тренувань. При нестачі вуглеводів організм починає використовувати білки як джерело енергії, що може сповільнити зростання м'язів. Щоб уникнути цього, рекомендується збільшити споживання вуглеводів, включаючи в раціон картопля, овочі, фрукти та злаки.
| Вид Спортивного харчування | Опис | Застосування |
|---|---|---|
| Протеїн | Протеїнові суміші на основі сироваткового протеїну, казеїну, соєвого протеїну та інших джерел білка. Відновлює та регенерує м'язи, допомагає у наборі м'язової маси. | Приймати після тренувань та перед сном для максимального ефекту. |
| Креатин | Органічне речовина, що міститься у м'язах, що збільшує виробництво енергії. Підсилює фізичну працездатність, збільшує м'язову силу та обсяг. | Приймати перед тренуванням, щоб відчути ефект. Можна поєднувати із протеїном. |
| Гейнери | Комплекси вуглеводів та білків з додаванням різних добавок, включаючи вітаміни та мінерали. Дозволяють набрати більше калорій та поживних речовин для активного набору м'язової маси. | Приймати після тренувань або як повноцінну їжу між їдою. |
| Амінокислоти | Речовини є основними будівельними блоками білків. Сприяють відновленню, зростанню та розвитку м'язів. | Приймати до, під час чи після тренувань, і навіть протягом дня підтримки амінокислотного балансу. |
| Тістостеронові бустери | Препарати, які підвищують рівень тестостерону у організмі. Збільшують енергію, посилюють м'язову силу та сприяють набору м'язової маси. | Приймати відповідно до рекомендацій виробника для досягнення бажаного ефекту. |
| Вітаміни та мінерали | Комплекси мікроелементів, необхідні нормального функціонування організму. Підтримують імунітет, загальну енергетику та здоров'я. | Приймати відповідно до рекомендацій виробника або лікаря. |
| Жироспалювачі | Препарати, що прискорюють обмін речовин, що сприяють спалюванню жирів та збільшенню енергії для тренувань. | Приймати відповідно до рекомендацій виробника і дотримуватися правильного харчування. |
Яке спортивне харчування швидко допомагає набрати м'язову масу?
Зміст:
Сироватковий протеїн – Найпопулярніша добавка для набору м'язової маси, оскільки швидко перетравлюється і засвоюється в м'язах. Інші види білка, такі як , який є білком, що повільно засвоюється, краще вживати перед сном, тому що амінокислоти будуть надходити в м'язи протягом всієї ночі.
Що краще приймати для набору м'язової маси?
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.
Яке спортивне харчування працює?
5 спортивних добавок, які реально працюють
- Протеїн Протеїн є найбільш популярною добавкою, якою користуються всі спортсмени, які належать до свого заняття більш-менш серйозно. …
- Риб'ячий жир …
- Швидкі вуглеводи.
- Креатин.
- Мультивітаміни
Що краще приймати протеїн чи гейнер?
Протеїн та гейнер – це популярні добавки спортивного харчування, за допомогою яких можна набрати м'язову масу. Якщо ваша вага стоїть на місці, і не виходить ніякими способами її зрушити, вибирайте гейнер. Якщо потрібно набрати чисту м'язову масу, підійде протеїн.