Скільки можна скинути за місяць у спортзалі?

Якщо дотримуватись усіх приписів, за місяць ви скидатимете від 1,5 до 2,5 кг. Це ідеальна швидкість: ви не нашкодите здоров'ю і втратите лише жир, а не воду та м'язи. А значить, зайвих кілограмів ви позбавитеся остаточно. Лайфхакер не радить кидати програму після досягнення бажаної ваги.

Коли буде видно результат від тренувань?

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.